Наука сна
Мы разберемся:
1.как устроен самый важный и таинственный процесс в организме;
2.какую роль играет состояние сна для жизни человека;
3.что происходит с нами, пока мы спим: какие циклы мы проходим,
какие механизмы задействованы;
4.что нужно сделать, чтобы за ночь наши ресурсы восполнялись
и мы просыпались отдохнувшими
2.какую роль играет состояние сна для жизни человека;
3.что происходит с нами, пока мы спим: какие циклы мы проходим,
какие механизмы задействованы;
4.что нужно сделать, чтобы за ночь наши ресурсы восполнялись
и мы просыпались отдохнувшими
Для тех, кто не понаслышке знаком с бессонницей
Для тех, кто хочет лучше понять себя и процессы в своем организме
Для тех, кто хочет улучшать свою жизнь даже во сне
Для тех, кто хочет лучше понять себя и процессы в своем организме
Для тех, кто хочет улучшать свою жизнь даже во сне
Лучше понимать, что происходит с нами во сне
Заботиться о качестве своего сна
Определять, какими способами можно улучшить свой сон
Использовать когнитивно-поведенческую терапию и другие подходы при нарушениях сна
Записаться на курс
Для кого этот курс
Чему вы научитесь
Сон — один из самых важных процессов, происходящих в организме человека. Научитесь спать правильно на курсе
О чем курс
»
Михаил Полуэктов
Врач-сомнолог, доцент кафедры нервных болезней факультета послевузовского профессионального образования врачей
Врач-сомнолог, доцент кафедры нервных болезней факультета послевузовского профессионального образования врачей
Заведующий отделением медицины сна Первого МГМУ им. И.М. Сеченова, президент национального общества специалистов по детскому сну
природа сна, нервные болезни, сомнология
Содержание курса
Почти треть жизни мы проводим во сне. Но что такое сон? Это состояние, противоположное бодрствованию. Главная функция сна — возможность организма отключиться от внешних раздражителей и заняться «очисткой» и распределением информации. Сон - это сложная, но интересная тема для улучшения качества своей жизни. В этом курсе мы разберем особенности сна, его механизмы, проблемы и возможности управлять своим сном. Начнем с обоснования необходимости сна и его функций. |
»
Урок 2
Сон и здоровье
Сон и здоровье
Сон необходим для жизни: во время сна происходят процессы физического и психического восстановления.
Почему мы видим сновидения, зачем нужен мелатонин и можно ли прожить без сна ?Бонус: вы научитесь высыпаться.
Сон и сердечно-сосудистые заболевания.
Какие механизмы вовлечены в процессы восстановления во сне и как они влияют на улучшение показателей жизни и здоровья? Рассмотрим прежде всего то, как при переходе от состояния бодрствования к состоянию сна ведет себя сердечно-сосудистая система — одна из важнейших систем организма.
Почему мы видим сновидения, зачем нужен мелатонин и можно ли прожить без сна ?Бонус: вы научитесь высыпаться.
Сон и сердечно-сосудистые заболевания.
Какие механизмы вовлечены в процессы восстановления во сне и как они влияют на улучшение показателей жизни и здоровья? Рассмотрим прежде всего то, как при переходе от состояния бодрствования к состоянию сна ведет себя сердечно-сосудистая система — одна из важнейших систем организма.
»
Урок 3
Фазы сна
Как меняется наш сон в течение ночи
Весь период сна у людей состоит из нескольких циклов, длящихся по полтора часа. В рамках этих циклов происходит закономерное чередование стадий сна.
Ложась спать, человек вступает в первую стадию NREM-сна — состояние дремоты. Засыпая, он последовательно переходит от одной стадии к другой, более глубокой, и завершает цикл фаза быстрого сна.
После быстрого сна спящий опять возвращается к первой или второй стадии, и цикл повторяется снова. Проснуться человеку проще всего во время быстрого сна или в первой-второй стадиях медленного сна.
Ложась спать, человек вступает в первую стадию NREM-сна — состояние дремоты. Засыпая, он последовательно переходит от одной стадии к другой, более глубокой, и завершает цикл фаза быстрого сна.
После быстрого сна спящий опять возвращается к первой или второй стадии, и цикл повторяется снова. Проснуться человеку проще всего во время быстрого сна или в первой-второй стадиях медленного сна.
»
Урок 4
Нарушения сна
Как сделать сон продуктивнее?
Нарушения сна
Как сделать сон продуктивнее?
Что может спровоцировать нарушения сна? Как сделать сон продуктивнее и насколько оправдано увлечение полифазным сном? Что мы видим во сне и как на нас влияют кошмары-узнайте из курса сомнолога Михаила Полуэктова «Наука сна».
»
Урок 5
«Целую ночь спишь, а то не спишь. То так, то этак. Встал, походил, лег. Лег, походил, встал».
Такое состояние чаще всего возникает в ответ на воздействие стрессоров. Сомнолог Михаил Полуэктов объясняет, почему во время стресса так трудно выспаться и почему депривация сна сама по себе является стрессовым фактором.
Стресс и сон.Как стресс влияет на качество сна и как это связано с работой активирующих систем мозга
«Целую ночь спишь, а то не спишь. То так, то этак. Встал, походил, лег. Лег, походил, встал».
Такое состояние чаще всего возникает в ответ на воздействие стрессоров. Сомнолог Михаил Полуэктов объясняет, почему во время стресса так трудно выспаться и почему депривация сна сама по себе является стрессовым фактором.
